Comprendre la Thérapie des Schémas
Dernière mise à jour : 6 avr.
La thérapie des schémas est une approche psychothérapeutique développée dans les années 90 par le psychologue américain Jeffrey Young, à partir de la thérapie cognitive d'Aaron Beck. Elle se distingue par son attention particulière aux origines de la souffrance. Là où la thérapie cognitive classique travaille sur les pensées du moment présent, la thérapie des schémas s'intéresse à la manière dont notre histoire, notamment notre enfance, a façonné nos croyances fondamentales sur nous-mêmes et sur le monde.
Cette approche intègre des éléments issus de plusieurs courants : la thérapie cognitive et comportementale (TCC), la Gestalt-thérapie, la théorie de l'attachement, et des techniques psychodynamiques. C'est précisément cette richesse qui en fait un outil thérapeutique particulièrement puissant pour les personnes ayant des difficultés émotionnelles et relationnelles persistantes.
Les schémas ne sont pas des pensées isolées, ce sont des structures profondes qui colorent notre perception de tout ce que nous vivons. - Jeffrey Young, fondateur de la thérapie des schémas.
Qu'est-ce qu'un Schéma Précoce Inadapté ?
Un schéma précoce inadapté est une croyance profonde, stable et envahissante sur soi-même ou le monde, qui se développe durant l'enfance ou l'adolescence. Ces schémas naissent en réponse à des besoins fondamentaux non satisfaits : sécurité, attachement, autonomie, estime de soi ou expression libre des émotions.
Jeffrey Young a identifié 18 schémas regroupés en cinq grands domaines :
Domaine 1 : Séparation & Rejet
Ce domaine englobe le sentiment que vos besoins de sécurité et d'appartenance ne seront pas satisfaits. Il inclut l'abandon, la méfiance, la carence affective, l'imperfection et l'exclusion.
Domaine 2 : Manque d'Autonomie
Ici, la croyance d'incapacité à fonctionner seul(e) ou que le monde est dangereux prédomine. Cela inclut la dépendance, la vulnérabilité, la fusion et l'échec.
Domaine 3 : Manque de Limites
Ce domaine se caractérise par la difficulté à respecter les droits des autres ou à maintenir des objectifs durables. Il inclut le droit personnel et le contrôle de soi suffisant.
Domaine 4 : Survigilance & Inhibition
Cela implique la suppression de ses émotions naturelles. Les éléments de ce domaine incluent la négativité, l'inhibition émotionnelle, les exigences excessives et la punition.
Comment les Schémas Influencent Nos Comportements
Les schémas influencent en permanence notre façon de percevoir les situations et d'agir. Face à eux, nous développons trois grandes stratégies d'adaptation :
La Capitulation
Nous nous soumettons au schéma comme si c'était la réalité. Par exemple, quelqu'un portant le schéma "carence affective" choisira inconsciemment des partenaires peu disponibles émotionnellement.
L'Évitement
Nous fuyons les situations susceptibles d'activer le schéma. Cela peut mener à l'isolement, à la procrastination, ou à l'abus de substances pour engourdir la douleur.
La Surcompensation
Nous réagissons à l'inverse du schéma de manière exagérée. Quelqu'un qui se sent "imparfait(e)" peut devenir perfectionniste à l'extrême.
Les Phases de la Thérapie des Schémas
La thérapie des schémas s'organise généralement autour de cinq phases :
Évaluation et Identification des Schémas
À l'aide d'entretiens et du questionnaire YSQ (Young Schema Questionnaire), nous identifions ensemble vos schémas dominants et explorons leur histoire d'origine.
Psychoéducation et Compréhension
Vous apprenez à reconnaître comment vos schémas s'activent dans votre vie actuelle. Cette prise de conscience est déjà profondément libératrice.
Travail Émotionnel en Profondeur
Des techniques comme l'imagerie mentale (hypnose), le dialogue entre les modes ou les exercices de rescripting permettent de retravailler les expériences douloureuses à la racine.
Changement Comportemental
Des stratégies concrètes aident à adopter de nouvelles façons de réagir face aux situations qui activaient auparavant vos schémas.
Consolidation et Autonomie
Progressivement, vous développez un "adulte sain intérieur" capable de réguler vos émotions sans être gouverné(e) par vos anciens schémas.
Mon Approche Personnelle
En tant que praticienne en Gestalt Thérapie et en Analyse Transactionnelle, formée à la thérapie des schémas, j'intègre naturellement les apports au fil de la thérapie. Ces approches partagent une conviction centrale : la souffrance n'est pas un défaut de caractère, mais une réponse intelligente de l'être humain à un environnement qui n'a pas su répondre à ses besoins.
Les tests de Young permettent l'identification des schémas, la Gestalt apporte un travail dans l'ici et maintenant, avec le corps et les émotions. L'Analyse transactionnelle offre un cadre clair pour comprendre les "scénarios de vie" et les transformer.
Questions Fréquentes
Quelles sont les attentes lors de la thérapie des schémas ?
Il est normal d'avoir des attentes. La thérapie des schémas est un voyage. Chaque étape est une découverte.
Combien de temps dure une thérapie ?
La durée varie selon chaque personne. Certaines peuvent ressentir des changements après quelques séances, tandis que d'autres peuvent nécessiter plus de temps.
Est-ce que cela fonctionne pour tout le monde ?
Chaque individu est unique. La thérapie des schémas a aidé de nombreuses personnes, mais il est essentiel de trouver l'approche qui te convient le mieux.
Prêt(e) à explorer vos schémas ?
Je vous accompagne dans un espace de confiance pour mieux vous comprendre, mieux vivre et mieux aimer.
Première consultation à Villefranche-sur-Saône au 82 rue de Belleville.
Marie-Claire Guillemaud, Psychothérapeute Intégrative depuis 16 ans.
Tél : 06.16.40.61.80
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